여름나기

 

*★*폭염을 이기는 지혜*★* ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1) 무더운 날씨에는 야외활동 삼가하고 햇볕차단할것. 2) 모자를 쓰고 헐렁하고 가벼운 옷을 입을것. 3) 과식을 피하고 규칙적으로 수분을 섭취할것. 4) 운동을 할적에는 매시간 2~4잔의 물을 마실것. 5) 땀을 많이 흘렸을때 이온음료로 미네랄 보충할것. 6) 실내온도는 26.c~28.c로 유지할것. 7) 주정차된 차에 어린이나 동물을 혼자두지말것 8) 응급환자가 발생하면 119나 1339로 연락할것 ............................................................................. *☆*열대야를 이기는 지혜*☆* ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1) 카페인과 알콜을,흡연도 삼가하기. 2) 낮잠은 필요할 경우에만 30분 내외로 잘것. 3) 이른 저녁시간에 가벼운운동은 숙면에 도움이된다. 4) 저녁시간에 물은 많이 마시지 말것. 5) 잠자리 들기전에 미지근한 물로 샤워할것. 6) 에어컨과 선풍기는 끄고 잘것. 7) 잠이 안올경우 독서,신문 가벼운활동만을 할것.   29069