견우,,직녀의 산속 오두막집

발 관리 : 각질은 건조 상태에서 없앤다 발 정맥 이완 맛사지 방향 : 발에서 심장쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로,, 세기: 심장의 위치를 생각한다 속도 : 일정하게 리듬에 맞추어 연속적 동작

첫번째 손가락 사이 눌러 주고요 깍지 껴서 눌러 줍니다,, 두번째 손가락 하나 하나 세로로 올라가다가 가로로 내려오면서 나중에 맨 끝에서 끝을 당기듯이 튕겨 줍니다,,

등산이 좋은 이유 ◆ 등산의 운동 효과 주 3~4회·1년간 하면 심박출량 12% 증가한다. 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세가지로 압축된다. 심폐기..

적절한 보온과 완벽한 수분 차단이 핵심 한차례 폭설이 산야를 훑고 지나가면 온 세상은 순백의 옷을 갈아입는다. 눈 덮인 산을 즐기기 좋은 때가 왔다. 겨울 산행의 묘미 가운데 하나가 눈 구경이다. 하지만 적설기에는 그만큼 많은 준비와 요령이 필요하다. 눈이 많이 쌓은 산길은 체력 소모가 심하..

잘 배워 두시면 너무 유용 할 것 같습니다. 버프사용법입니다. 버프 많이 활용하시죠. 가운데 파란색 삼각형을 클릭하세요!!!

겨울철 등산은 아이젠, 자켓등 등산장비를 필수적으로 갖추고 등산을 하시는 것이 근본적인 부상예방책이라고 생각합니다. 또한 등산시 대부분의 경우가 산을 오를때보담 하산시에 부상이 많습니다. 그래서,, 하산시 부상방지법을 올립니다. 자세한 자료는 아래 출처에서,, 스틱은 길게, 신발 발목 단..

하늘에서 가장 가까운 지구 최고의 산들.. 히말라야 14좌라 함은 아래 사진에서 번호를 매겨놓은 1~14번 까지를 말합니다. 지구상에서 가장 높은 봉우리 14개를 말하는 것입니다.여기서 좌(座)라 함은 주교(bishop)가 앉는 자리를 뜻하는 것으로 가장 높은 곳이라는 뜻이 될 것 같습니다. 이 14좌에 8,000 미터..

산행 중에 쥐가 났을 때 아스피린 응급처치 얼른 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서 완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 '쥐'는 사라집니다. ★주의사항★ 아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트> 2 종류가 있습니다. 아스피린의 약효는 아직도 100% 밝혀..

★1500m이상 백두산 2,744m 한라산 1,950m 제주도 [국립공원] 지리산(천왕봉) 1,915m 전남 구례, 전북 남원, 경남 함양, 산청, 하동 [국립공원] 중 봉 1,875m -> 지리산 제석봉 1,806m -> 지리산 반야봉 1,732m -> 지리산 설악산(대청봉) 1,707.9m 강원 속초, 인제, 양양 [국립공원] 금강산 1,638m 강원 화양, 통천, 고성, ..

계절별 산행준비 [봄 산행준비]봄에는 날씨가 불안정하여 변덕스럽고 아침에 맑았다가 저녁에 비가 내릴 경우가 많고, 일교차가 심하여 등산장비 준비에 각별히 신경을 써야 한다.바람을 막아주는 기능의류를 반드시 갖추어야 한다. 방수방풍의는 악천후에 대한 최소한의 대비책이자 가장 적극적인 ..